Det är bara några av fördelarna du får om du vinterbadar. Den härliga naturupplevelsen och känslan att bli ett med naturen ger mersmak. Vad säger du, är detta året som du börjar vinterbada?

Jag njuter ofta av kalla vinterbad i havet. Lyckokänslan som infinner sig är underbar och den sitter i länge. Konstigt nog så fryser jag inte efteråt utan känner mig både varm och glad. Att kallbada har blivit något av en trend på senare tid. Men visste du att Sveriges första kallbadhus öppnade redan på 1800-talet och fenomenet lär ha funnits långt före det. Men vad händer då i kroppen när vi kallbadar och är det verkligen bra för vår hälsa?
 
När vi utsätter vår kropp för kyla svarar kroppen genom att aktivera vår så kallade flykt- eller kamprespons. Blodet snurrar runt i kroppens centrala delar och skickar ut stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol för att höja blodsockret. Dessutom frigörs ett fyrverkeri av endorfiner, som också brukar kallas kroppens eget morfin, eftersom det fungerar antidepressivt och dämpar nedstämdhet. Kroppen signalerar till hjärtat att börja slå snabbare och snabba upp andningen som ett sätt att värma upp kroppen. Detta motverkar trötthet och gör att vi känner oss piggare och mer aktiva. Regelbundna kallbad hjälper oss att bättre hantera andra typer av stress, eftersom kroppen så småningom lär sig reglera stresshormonerna.

Ny svensk forskning visar nu att även det farliga vita bukfettet, som ökar risken för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, kan förbrännas och omvandlas till nyttigt brunt fett vid sträng kyla.

En annan sak som händer i kroppen hos de som vinterbadar kontinuerligt är att kroppen omvandlar det skadliga vita fettet till brun fettvävnad. Brun fettvävnad ger en bättre blodcirkulation och ökar förbränningen och omvandlar energi till värme. Det är till exempel den som hjälper nyfödda barn att hålla en normal kroppstemperatur. Hos vuxna minskar det bruna fettet med åren, men hos vinterbadare har man alltså sett mer brun fettvävnad än hos andra. Fetmaforskare skiljer mellan vitt fett, som utgör majoriteten av fettet hos människor och som deponerar överbliven energi, och brunt fett, som alstrar värme genom att förbränna energi. Så att bada kallt och sätta kroppen ur sitt jämviktstillstånd har många positiva fördelar. Förutom ovan nämnda har forskning visat att det finns en lägre risk för infektioner, minskad inflammationsgrad och bättre stresskontroll. Man blir helt enkelt både gladare och friskare av att vinterbada. 

En finsk studie har undersökt hälsoeffekterna efter fyra månaders regelbundna kallbad. I denna studie mättes deltagarnas hälsa både före och efter undersökningen.
​
Här är de positiva effekterna av kallbad:

• Adrenalinet stiger vilket medför en känsla av triumf, både under och efter doppet.
• Antal endorfiner ökar – ett hormon som får oss att må bra och kan minska smärtor.
• Dopaminet ökar – ett hormon som kan minska stress.
• Kallbad upplevs motverka trötthet och utmattning, förbättra humöret och stärka självförtroendet.
• Många individer som kallbadar säger sig få en ökad livskvalitet.
• Kallbadet gav smärtlindrande effekt för de med reumatism, fibromyalgi och även astma.
• Blodtrycket sänks, även i vila.
• Blodcirkulationen ökar.

 
Det finns med andra ord många fördelar med att kallbada regelbundet. Faktum är att vinterbad ger dig samma belöningshormoner som du får när du tränar. Det sägs att ett 10 sekunders kallbad motsvarar 20 minuters löpning när det kommer till belöningshormoner i kroppen. Och ju längre du badar, desto mer belöning! 
 
Det finns dock vissa som bör vara försiktiga med att bada riktigt kallt, och det är de som har högt blodtryck eller problem med hjärtsjukdomar. Är man osäker är det alltid smart att rådfråga sin läkare innan man slänger sig i det kalla vattnet.

Du behöver inte vänta på att bli lycklig. Du kan tillåta dig att vara det just nu. Du behöver inte vänta på att känna dig värdefull och älskad. Du är det just nu. Tillåt dig att känna dessa underbara känslor nu. Utan prestation. 
När du mår bra och känner dig lycklig, då når du framgången du önskar. Som en blomma, när den står i sin fulla blom, då kommer bina till den. ❤️
​

Vill du få hjälp att hitta glädjen i ditt liv. Få hjälp att öka harmonin och minska stress och oro? Kontakta mig för personlig coachning eller beställ e-kursen Glädjekoden och förbättra ditt välmående på hemmaplan i lugn och ro. 🌸
www.gladjekoden.se

När jag började arbeta med min personliga utveckling, för må bättre, öka min självkänsla och hitta kärleken till mig själv, började jag med att prioritera mig själv. Något jag inte gjort så mycket tidigare. Jag började fundera på vad jag själv önskade, vad jag längtade efter och vad som gjorde mig glad. Jag började låta min egen lycka och glädje bli viktigast för mig. Till min förvåning möttes jag då av ett rätt hårt motstånd från min omgivning.

– "Varför är du så egoistisk nu för tiden och bara tänker på dig själv? Tänk om alla bara tänkte på sig själva, hur skulle det se ut? Det finns väl inget andligt i att bara tänka på sig själv? Vi gillade dig bättre som du var förut, innan du började med att bara tänka på dig själv." Fick jag höra runt omkring mig.

Jag insåg att jag, genom att sätta mina egna behov först, inte tillgodosåg andras behov på samma sätt som tidigare. Jag hade nu behov att dra mig tillbaka och hitta mig själv, något som automatiskt gjorde mig otillgänglig och otillräcklig för andra. Jag började lyssna på mitt behov av att stressa av, finna lugnet och hitta kontakten med mitt innersta jag, min själ. Var jag egoistisk för att jag ville må bättre, bli gladare och stärka min självkänsla? Det kändes inte rätt.

Jag började analysera det jag fick höra och insåg rätt snabbt att allt vi gör är egoistiskt. Fast vi ställer inte krav på oss själva, utan vi kräver att andra runt om kring oss ska uppfylla våra behov. Som ett slags täckmantel för att inte verka egoistisk.

När du är snäll mot mig, gillar jag dig. När du hjälper mig, gillar jag dig. När du inte vill hjälpa mig, tycker jag inte om dig. Nu har jag hjälpt dig, då måste du gilla mig. Jag gav dig en gåva, då måste du uppskatta mig. Allt vi tycker och tänker utgår från oss själva. Men vi vill också göra det lätt för oss, vi kräver nämligen att andra ska göra det vi själva inte klarar av, att älska oss.

Älska mig! Gör mig lycklig! Gör mig betydelsefull! Gör mig värdefull...
Men själva då? Hur kan vi kräva att andra ska älska oss och göra oss lyckliga, om vi själva inte gör det?

Min chef borde uppskatta mig, Mina föräldrar borde älska mig, Min partner borde ändra på sig, för min skull.
Så håller vi på. Är inte det egoistiskt att ställa så stora krav på vår omgivning? Kanske borde vi istället ta ansvar för vår egen lycka och börja uppskatta oss själva, och kanske även chefen?

När vi lägger ansvaret på vår omgivning att fylla oss med kärlek och uppskattning hamnar vi i en offerroll. Vi tappar helt vår skapande kraft. Behovet vi har att vara älskade kan inte tillgodoses utifrån, det måste komma inifrån. Så länge vi inte känner kärlek inifrån blir vi aldrig tillfredsställda utifrån. Vår omgivning kan inte ge oss det vi önskar, hur mycket de än försöker. Ju högre krav vi ställer desto svårare blir det för andra att uppfylla dem och desto svårare blir det att inse att vi är både älskade och uppskattade. 

Jag tror vi gör alla, inte bara oss själva, en stor tjänst att börja ta eget ansvar över vår kärlek och vår lycka. När vi älskar oss själva försvinner behovet av att andra ska älska och uppskatta oss. Det blir en bonus. När vi lever i en kärleksfull relation med oss själva, då blir vi trygga och behöver vi inte kräva något från vår partner eller omgivning. Då kan vi börja njuta av alla våra relationer på ett nytt plan. Ett plan utan krav. Då kan vi älska och uppskatta andra utan villkor. Det tycker jag är värt att sträva efter. Det tycker jag är värt att dra sig undan för en stund för att finna. Det är till och med värt omgivningens oförstående. 

Jag ser mig därför i spegeln varje dag och säger till min spegelbild "Jag älskar dig!" och varje dag frågar jag mig själv vad jag önskar och vill få ut av den här dagen. Sedan agerar jag och behandlar jag mig själv som min allra bästa vän. När jag mår bra är det lätt att vara snäll, förstående och kärleksfull gentemot andra.
Prova du också, kanske kan det ge dig mer glädje i ditt liv. 🌸

Har du svårt att hitta och känna kärlek till dig själv?
Kontakta mig för personlig coachning eller beställ e-kursen Glädjekoden där du lär dig att leva ett harmoniskt liv utan stress samtidigt som du ökar din självkänsla och kärlek till dig själv. ❤️ 

Jessica Mossberg
Livscoach

​www.gladjekoden.se